目前，北京市新冠疫情處于高位平臺(tái)期，不少居民因疫情原因正在進(jìn)行居家隔離。未被居家隔離的居民響應(yīng)政府號(hào)召，減少出行頻率。

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代里，長(zhǎng)時(shí)間居家打亂了生活節(jié)奏，把許多人拋進(jìn)一種不知所措的情緒中。怎樣在這種被動(dòng)的環(huán)境中，保持良好的身心健康，預(yù)防慢性病是大家都要面對(duì)的事情。

居家期間，如何做好預(yù)防保健?這是一個(gè)大問(wèn)題，也是一個(gè)現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題。北京和睦家醫(yī)院全科醫(yī)生王燦對(duì)于居家期間如何保持健康提出了幾點(diǎn)建議。

保持規(guī)律的生活和愉悅的心情

對(duì)于所有人群，無(wú)論男女老少，是否患有慢性疾病，重要的生活保障就是睡好、吃好、活動(dòng)好、情緒好。

第一，要睡好。睡好覺(jué)并不容易。在緊張的都市生活中，許多人都希望能夠睡到自然醒。往往在休息日，賴(lài)床就成了生活的一部分。因?yàn)楦綦x突然不用上班了，許多人都開(kāi)始晚睡晚起，生活越來(lái)越不規(guī)律，這種生活習(xí)慣可以導(dǎo)致睡眠障礙。所以，就算在一天無(wú)所事事的時(shí)候也要堅(jiān)持好的作息習(xí)慣，將白天利用起來(lái)，晚上睡個(gè)好覺(jué)。

第二，要吃好。俗話說(shuō)"病從口入"，一方面是說(shuō)因?yàn)轱嬍承l(wèi)生引起的感染性疾病，另一方面是說(shuō)由于飲食不當(dāng)造成的許多慢性病，包括高血壓和糖尿病。合理的進(jìn)食和飲食搭配可以預(yù)防這些慢性疾病的發(fā)生和緩解病情。居家隔離，一日三餐，一要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，二要防止暴飲暴食，三是如果有慢性疾病，要按醫(yī)囑進(jìn)食。

另外，因居家隔離，活動(dòng)有限，需要減肥的朋友可以選擇日進(jìn)兩餐，晚上六點(diǎn)以后不進(jìn)食(可以喝水)或輕斷食。這些通過(guò)飲食減肥的方法網(wǎng)上都有介紹。

也許有人會(huì)說(shuō)這樣做不現(xiàn)實(shí)，因?yàn)樵谟行┤思铱赡苓B基本的飲食供應(yīng)都無(wú)法滿足的情況下怎么奢談搭配?其實(shí)人類(lèi)的食物分類(lèi)主要是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素，而且一日三餐并不需要全部營(yíng)養(yǎng)按比例一應(yīng)俱全，飲食只要在一定時(shí)間內(nèi)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡就可以。所以日常需要保存一些可以儲(chǔ)存的食品，用于應(yīng)急，爭(zhēng)取營(yíng)養(yǎng)豐富一些，過(guò)好每一天。

第三，要玩好。又指運(yùn)動(dòng)好。居家隔離應(yīng)該重視鍛煉身體，當(dāng)然活動(dòng)要根據(jù)自己的體力，做適合自己的運(yùn)動(dòng)，注意循序漸進(jìn)的原則。年輕人每天運(yùn)動(dòng)一至二小時(shí)，包括有氧運(yùn)動(dòng)。老年人每天30分鐘就可以了，適可而止。

運(yùn)動(dòng)方式網(wǎng)上都有，根據(jù)自己的需要學(xué)習(xí)，并幫助家里老人找一些適合老人的運(yùn)動(dòng)方式。家中運(yùn)動(dòng)也要注意不要傷筋動(dòng)骨，老年人更要預(yù)防跌倒損傷。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)旁邊要有支撐或可以撐扶的椅子，站不動(dòng)的老人可以坐著做些上、下肢和頭部的運(yùn)動(dòng)。在家唱歌、跳舞、八段錦、太極拳都是很好的鍛煉方法。

第四，要笑好。又指情緒管理。首先七情六欲，人之常情。突然間被隔離，很多的日常生活狀態(tài)都會(huì)發(fā)生改變，情緒不穩(wěn)定是正常的，無(wú)可指責(zé)。

人是群居動(dòng)物，社會(huì)交流非常重要。面對(duì)面的交流突然斷掉了，會(huì)產(chǎn)生許多苦惱，好在現(xiàn)代科技給大家?guī)��?lái)許多便利，可以通過(guò)微信、電話、電腦，與人交流，獲得更多的幫助。

當(dāng)然更重要的是自己要調(diào)控好自己。調(diào)整心態(tài)有許多方法，因人而異。愛(ài)工作的朋友可以繼續(xù)上網(wǎng)工作;熱愛(ài)學(xué)習(xí)的同學(xué)可以上網(wǎng)上課;文藝青年可在家中詩(shī)琴書(shū)畫(huà);喜靜獨(dú)居者可舞文弄墨。慢下來(lái)，平時(shí)上班時(shí)很多想做而沒(méi)有時(shí)間做的事情都可以逐步試試。親子互動(dòng)、寵物游戲、下廚烹飪......這么想想，反而感覺(jué)時(shí)間都不夠用了。

不過(guò)，也有部分人居家后就是什么也不想吃，怎么也不想動(dòng)，睡也睡不好，休息多少都還是感覺(jué)累的狀態(tài)，這種情況下一定要多找好友聊天排解。好在十四天并不長(zhǎng)，但解禁后情緒還緩不過(guò)來(lái)，就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

慢性病人如何平穩(wěn)度過(guò)居家時(shí)光

上面談到的多是健康人如何在居家隔離期間調(diào)節(jié)身心，預(yù)防疾病。現(xiàn)在，要講講慢性病病人應(yīng)該怎么辦。

突然的居家隔離對(duì)于慢性病人來(lái)講，最大的問(wèn)題之一就是缺醫(yī)少藥。有些事情是人力不可控的，如慢性疾病急性發(fā)作，需要家人、社區(qū)、醫(yī)院共同努力，使病人能夠得到及時(shí)救治。有些事情卻是應(yīng)該能做到的，比如儲(chǔ)存不少于四周的藥量。

那么，哪些是必備的藥物呢?

治療腫瘤的常規(guī)藥，控制血壓、血糖的常用藥。切記不要等到只有幾天就沒(méi)藥了的時(shí)候才想起看醫(yī)生，而是提前看醫(yī)生，儲(chǔ)存足夠的藥物。

如果在隔離期間藥不夠了怎么辦?一方面是及時(shí)和社區(qū)聯(lián)系，尋求幫助。另一方面在能夠就醫(yī)時(shí)就與醫(yī)生具體商討一下，問(wèn)問(wèn)萬(wàn)一自己在特殊情況下要斷藥了應(yīng)該怎么辦，遇到隔離期間缺少藥物時(shí)，按醫(yī)囑去做;同時(shí)及時(shí)預(yù)約醫(yī)生，爭(zhēng)取解封后第一時(shí)間看上醫(yī)生拿到藥。

有些疾病的藥物是必不可少的，也不可以減量(如胰島素)，有些病人治療是不能中斷的(如透析患者，化療和放療的腫瘤病人，又如預(yù)產(chǎn)婦)這就要在隔離的第一時(shí)間與社區(qū)聯(lián)系，做好及時(shí)預(yù)案。

在這個(gè)特殊時(shí)期，希望大家保持良好心態(tài)，互相幫助，共同抗疫。

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