解封后終于可以不用吃家里煮的清淡飯菜了，面對外面的各種飲食根本把持不住。這說的是不是你？“報復性飲食消費”真的可取嗎？來聽聽平安好醫生的建議。

正確看待食物，保持七分飽

在自由享受美食之時也要記得，食物帶來的不止美味，還有人體所需的各類營養。解封后外食期間也要注意食材豐富，保證人體的均衡營養，不能一味選擇自己愛吃但營養單一的食物，且過程中也要注意保持七分飽的狀態，不要吃得過飽！

所謂的七分飽，并沒有一個精確的值，大概就是感覺自己吃飽了，對于食物不會再有強烈的熱情。八分飽時，會感覺胃已經滿了。九分飽時，則是一種勉強能吃幾口，但會感覺胃脹。十分飽時，則是一口都吃不下了。

維持規律飲食節奏

解封后也要保持每日規律的進食，按時規律三餐，維持胃腸道的消化節奏。雖然好不容易可以吃到各類美食，也要注意均衡分布三餐，不要一頓吃得過飽。

尤其是宵夜，宵夜吃得太多會增加晚間睡眠時間中胃腸道的工作負擔，影響睡眠質量。

調整進食順序，優選食材

自由外食也要注意保持體重，以及避免高糖油食物，而采用蔬菜-肉類-主食的進食先后順序能幫助你在無形中攝入更多的蔬菜和優質蛋白質，減少精制米面。

餐食的選擇上也要注意：

1.不忘蔬菜水果，補充足量膳食纖維微量元素；

2.多吃優質蛋白，優選去皮雞肉，魚蝦類及蛋類，避免肥肉煙熏肉油炸肉等，減少飽和脂肪酸及反式脂肪酸對身體的傷害。

3.主食粗細搭配，盡量選擇精制米面和粗雜糧搭配的主食，甜食注意控制量，淺嘗輒止。

細嚼慢咽，放慢進食速度

外食的時候也要記得細嚼慢咽。大腦反應吃飽的信號需要一些時間，而細嚼慢咽，放慢進食速度則可以給大腦充分的時間來反饋飽腹感，避免因吃得太快而導致吃多。

另外，細嚼慢咽也可以減少粗糙食物對腸胃黏膜的刺激，保護胃腸道健康。解封后和朋友聚餐時，可以多享受和朋友見面交談的時間，利用聊天空隙，慢慢吃，享受食物的美味與社交的快樂。

最后，平安好醫生還要建議大家，外食飯后可以和朋友們繼續散散步消消食，繼續餐桌上沒聊完的話題，可以促進消化哦！

(新媒體責編：pl0902)