許多人或多或少經歷過便便不暢的煎熬時刻，便秘是人群中普遍存在的一個問題。而女性因為本身的生理因素，相比男性更容易便秘。近日，針對女性易遭遇的便秘難題，養樂多聯合女性健康APP美柚推出“和你益起便輕松”線上互動專題并原創制作了“腸識有意思”系列科普視頻之《“菌”衡便利貼》，以女性為關注對象，以活潑生動、趣味滿滿的風格，帶領女性一起探究便秘問題的輕松之道。

“腸識有意思”系列科普視頻之《“菌”衡便利貼》

便秘之擾 女性更易中招

先來說說什么是“便秘”，所謂便秘是指大便次數減少，一般每周少于3次，伴排便困難、糞便干結。這種便秘的痛，往往更容易找上女性。根據2022年《便秘中成藥在中醫診療指南/共識和國家醫保藥品目錄的關注度研究》提示，我國普通人便秘的患病率約為20%，并隨著年齡增長而升高，且女性發病率高于男性。

在《菌衡“便”利貼》視頻中，總結了女性容易遭受便秘煎熬的特殊時刻：經期前，隨著女性月經周期進入排卵期，大約經前2周開始，孕激素分泌旺盛，而這會抑制腸道蠕動，從而影響排便;懷孕時，在孕激素的作用下，結腸蠕動會減慢，尤其是到了懷孕中后期，因胎兒成長而變大的子宮還會壓迫到腸道，以及盆底肌的損傷，都會直接導致排便變成一件難事;此外，無論是壓力山大，還是低落焦慮，腸道能敏感地感受到人的各種情緒，便秘是它發出的“求救信號”。

女性更容易被便秘困擾的特殊時刻

便秘并不是排不出便便這么簡單，長期便秘帶來的危害超乎想象，比如：排便干結，易導致痔瘡等問題;便秘還會導致食欲不振、腹痛、腹脹，會影響消化系統正常運作;宿便產生的腸道毒素，可能降低身體自護力。

“腸”期主義的良好生活習慣 趕走便秘煩惱

眾所周知，腸道健康對人體的健康有著舉足輕重的作用，它不只負責吸收營養，還承擔著免疫防御的重要責任，而腸道菌群直接影響著腸道健康，尤其是腸道中有益菌的數量，決定著腸道菌群環境的優劣。

均衡膳食，多吃如燕麥、西蘭花等富含膳食纖維的食物，能促進腸道蠕動。部分膳食纖維還是有益菌喜愛的食物，能幫助腸道中有益菌的生長，增加有益菌的活力。另外，積極補充“一定程度能耐受胃液、膽汁考驗，活著到達腸道的乳酸菌”，也有助于腸內菌群的平衡。

積極補充“一定程度能耐受胃液、膽汁考驗，活著到達腸道的乳酸菌”

此外，緩解和改善便秘的小竅門還有很多，比如：早起空腹喝杯溫水，為腸道補充水分;建立良好的排便生物鐘，不憋便便;堅持適度的運動，順時針按摩腹部，以增加腸道的蠕動;時刻保持好心情。希望每位女性都可以養成健康“腸”期主義的良好生活習慣，告別便秘煩惱，益起“便”得輕輕松松。

女性是養樂多重點關注的群體之一，養樂多以輕松和溫暖的方式傳遞對女性的關愛，呼吁女性關愛自己，呼吁全社會關愛女性健康。長期以來，養樂多將提升公眾的腸道健康意識，呵護大眾的腸道健康作為己任，致力于以貼近生活的話題，傳播有趣的“腸”識，讓公眾“益”起健康。

(新媒體責編：wa12)