在成長發育的重要階段，青少年的日常生活作息與身心健康息息相關，幫助他們學會管理好自身作息顯得尤為重要。

日前，由廣東省綠瘦慈善基金會主辦、廣州力凡咨詢中心承辦的“長頸鹿行動”——青少年體重管理公益課程走進了廣州市的多間學校。據了解，該公益項目依托營養師、運動專家、心理專家等通過動靜結合的教學方式，教授青少年群體從“飲食、運動、情緒、作息”四大領域進行體重管理，幫助其健康成長，已先后走進廣東、云南、陜西、重慶、上海、四川等地校園，將青少年體重管理帶到眾多學生身邊。

提前了解需求 青少年體重管理課程有的放矢

(廣州市華陽小學六年(11班)“長頸鹿行動”公益課程現場)

記者跟隨走訪了廣州部分學校，了解到綠瘦慈善基金會在公益課程開展前與學校溝通了解需求。老師和家長們希望綠瘦慈善基金會帶來的青少年體重管理課程中加強“作息”這一領域的學習。

為此，綠瘦慈善基金會邀請到力凡咨詢中心青少年成長指導師、心理咨詢師、健康管理師唐纓老師為廣州市華陽小學六年(11)班40名同學帶來一堂有趣、實用的“體重管理之調整作息”課程。綠瘦慈善基金會相關負責人表示，期望通過針對性的課程講授，幫助學生了解到作息和體重管理的密切關聯，重視規律作息，從而科學地管理體重。

get規律作息 助青少年發現時間都去哪了

(唐纓老師與同學進行互動)

“同學們，如果你們晚上睡得很晚，第二天上學會有什么樣的感受?”唐老師通過互動提問的方式，引導學生感受作息對自身的影響，并以身體排毒時間表作為切入點，告訴學生過早睡覺和晚睡都是不規律的。在座學生紛紛表示意識到規律作息對體重管理和身心健康的重要性，但如何才能不被時間支配，掌握規律作息的訣竅，是大家最關心的問題。

課間，唐老師拿出一個瓶子，還有一堆大小不一的石頭、沙子和水，在同學們好奇心被激起當下，唐老師讓同學們思考怎樣才能的把盡可能多的物件裝到瓶子里。經過一次一次的嘗試，同學們最終發現，先放大體積的石頭，再倒入沙子，這個方法最有效。

“剛開始以為裝滿了，后面發現擠擠還是可以放更多東西進去的，聯想到‘時間擠擠還是有的’。”李同學表示。另一位同學則表示通過這樣一個游戲，學習到做事情要區分主次，“優先處理重要事情，能有效提升學習效率，對調整自身作息有很大的幫助。”

現學現用 為科學體重管理打下基礎

在班主任范老師看來，綠瘦慈善基金會帶來的這節“體重管理之調整作息”課程非常實用，課程引導學生通過合理分配時間，規律作息，為科學的體重管理創造條件，從而以更好的身心狀態投入學習。為幫助同學們鞏固作息管理知識，結合同學們日常的課堂知識，范老師給同學們布置了一個特別的課后作業——繪制思維導圖。

(同學們繪制的“長頸鹿行動”課程思維導圖)

伍同學是班上一個12歲的小女生，認真聽講的她，在課后表示，十分喜歡“長頸鹿行動”的課程內容，課程讓她聯想到了之前班會上學習過的四象限法則，通過繪制思維導圖，對作息和體重管理有了更形象和深刻的理解，回家以后要和父母進行分享課程內容。

看到同學們經過總結分析繪制的思維導圖，范老師對課堂成果十分滿意。平時也會注重為學生傳授作息管理技巧的她表示，“長頸鹿行動”青少年體重管理公益課程通過專業的內容，簡單而實用的互動形式，讓她有很大啟發，日后她將嘗試應用到教學中去。

據悉，綠瘦慈善基金會自2017年6月啟動并執行“長頸鹿行動”——青少年體重管理公益項目，通過體重管理公益課程進校園的方式，幫助青少年學習科學的體重管理知識，目前已有數千名學生受益。基金會負責人表示，“長頸鹿行動”公益課程今年會扎根廣州，陸續走進廣州市50所中小學校，同時在寒暑假期間針對BMI指數(身體質量指數)較高的青少年免費為其開展減重入營，8月份還將啟動“長頸鹿行動”青少年體重管理體驗之旅，邀請家長和青少年一同全方位認識青少年體重管理科學知識，旨在通過開展多樣且有針對性的青少年體重管理公益活動，形成由老師、家長組成的支持體系，引領青少年走上健康之路，享受精彩人生。

(新媒體責編：shang080503)