俗話說“三九四九冰上走”，每年這個(gè)時(shí)節(jié)，很多人都會(huì)參與滑雪、滑冰、冰車、冰滑梯、冰上自行車等。然而一些人自我防護(hù)意識(shí)差，在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。那么，在享受冰雪運(yùn)動(dòng)樂趣的同時(shí)如何保護(hù)自己呢？

    京華時(shí)報(bào)記者錢宇陽 京華時(shí)報(bào)制圖謝瑤

    冰雪運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

    冰雪運(yùn)動(dòng)一般都在戶外。國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民表示，在戶外滑冰一定要注意保暖，戴好帽子、手套，防止感冒和凍傷。“如果要滑雪，應(yīng)該盡量穿戴專業(yè)滑雪服、手套、滑雪帽。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要盡快到室內(nèi)封閉場(chǎng)地，避免遭受風(fēng)寒。”

    冰雪運(yùn)動(dòng)較為激烈，一定要提前做好熱身，尤其要活動(dòng)好髖、膝、踝、腕等各處關(guān)節(jié)和韌帶。熱身后能增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍，即使摔倒后受傷程度也會(huì)有所減輕。

    運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的難度等級(jí)有高低之分。黃光民提醒，運(yùn)動(dòng)者要根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇相應(yīng)難度等級(jí)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

    摔倒不要用手撐

    參與冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)摔倒是在所難免的，那么如何在摔倒時(shí)做好自我保護(hù)呢？黃光民提醒，當(dāng)要向前或向側(cè)摔倒時(shí)，要主動(dòng)屈膝下蹲緩沖，減小摔倒的力量；要盡量防止向后摔倒，萬一向后摔倒時(shí)，也要主動(dòng)屈膝下蹲，降低重心，同時(shí)低頭團(tuán)身，避免頭部后仰導(dǎo)致后腦勺磕地。

    滑雪時(shí)摔倒，可以借勢(shì)滾翻，分解運(yùn)動(dòng)沖擊，不要下意識(shí)地用手撐地，防止手腕部骨折。如果感覺失去平衡要摔倒了，應(yīng)迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環(huán)帶系在手腕上。雙手環(huán)抱在胸前，以防止下意識(shí)用手撐地，要用臀部向側(cè)面摔倒。“一定不要用向后坐的方法來剎車，因?yàn)檫@樣雪板仍然會(huì)沿雪道繼續(xù)前行，而‘板帶人走’非常危險(xiǎn)。”

    冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)最容易發(fā)生損傷的部位是踝關(guān)節(jié)、手腕、尾骨等。如果在滑雪或滑冰時(shí)不慎摔倒，首先要判斷有沒有骨折，如果只是輕微局部的軟組織損傷，可以使用云南白藥噴劑或者扶他林軟膏局部擦涂。發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷時(shí)應(yīng)立即用冷敷，切忌熱敷，也不能用手在局部用力揉搓，可以口服鎮(zhèn)痛藥止痛。如果感覺劇烈疼痛，或者發(fā)生畸形錯(cuò)位、開放性骨折，應(yīng)該立即叫救護(hù)車送醫(yī)院救治，不能擅自進(jìn)行處理，也不能背起傷員送醫(yī)院，因?yàn)槿绻麄�到脊椎，反而可能進(jìn)一步加重病情。

    戴好防護(hù)鏡謹(jǐn)防雪盲

    不少人都有過這樣經(jīng)歷，滑雪中或滑雪后，突然感覺眼睛不舒服、視力模糊、睜不開。黃光民表示，這是由于冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)，地上陽光反射較強(qiáng)造成的雪盲癥狀。“雪盲癥病人一般會(huì)在3－12小時(shí)發(fā)病，通常有怕光、流淚和睜不開眼、視物模糊等癥狀。”

    黃光民建議，在冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好戴上防紫外線的太陽鏡或防護(hù)眼鏡。一旦得了雪盲癥，應(yīng)到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮(zhèn)，減輕癥狀。不要勉強(qiáng)用眼。不要熱敷，高溫會(huì)加劇疼痛。患者最好及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

    雪盲癥患者一般休息數(shù)天后，視力會(huì)自己恢復(fù)。得過雪盲癥的人，再次患雪盲癥癥狀會(huì)更嚴(yán)重，所以切不要馬虎大意。多次患雪盲癥會(huì)使人視力逐漸衰弱，引起長期眼疾，嚴(yán)重時(shí)甚至永遠(yuǎn)失明。

    冰地防曬不可忽視

    提到防曬，國際美妝教練林瓊介紹，其實(shí)紫外線并不會(huì)因?yàn)槭嵌�季而減少，反而皮膚對(duì)于紫外線的敏感度比夏天還強(qiáng)。“現(xiàn)在這個(gè)時(shí)節(jié)，早上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)前，在戶外活動(dòng)還是有必要做好防曬的。”

    冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)，80%以上的紫外線直接反射，有時(shí)指數(shù)不比夏季低。在此時(shí)長時(shí)間暴露在野外，可能會(huì)引發(fā)生成黑斑、雀斑、瑕疵等的黑色素，而且還會(huì)被紫外線灼傷，因此要格外小心。林瓊表示，冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)，冰雪地里的紫外線很強(qiáng)烈，必須加強(qiáng)防護(hù)。在防曬霜的選擇上，推薦SPF30（防曬系數(shù)）。

    此外，冰雪運(yùn)動(dòng)后，室外涼風(fēng)和暖和室內(nèi)的反差容易造成肌膚水分流失，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)皺紋或干裂現(xiàn)象，林瓊建議，運(yùn)動(dòng)后最好做一下面部保濕，敷個(gè)保濕面膜。

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